يجب أن يكون علاج أمراض البروستاتا الالتهابية شاملاً. بالإضافة إلى العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي والعلاج الغذائي، يوصى بإجراء تمارين خاصة لالتهاب البروستاتا. سيساعدك التمرين المنتظم على التعافي بشكل أسرع وهو أيضًا إجراء وقائي جيد ضد انتكاسات المرض في المستقبل. نخبرك بكيفية إجراء التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا والفيديو الموجود في نهاية المقال سيساعد الرجل على أداء التمارين البدنية بشكل صحيح.
فوائد النشاط البدني لالتهاب البروستاتا
يتميز التهاب البروستاتا المزمن بالعمليات الراكدة في منطقة الحوض. بسبب تدهور الدورة الدموية، تنشأ الشروط المسبقة لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض والتهاب البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تدهور تدفق الدم إلى البروستاتا، يتلقى العضو كمية أقل من الأكسجين، مما يساهم أيضًا في فشل عمله.
الجمباز لعلاج التهاب البروستاتا سيساعد على تحسين تدفق الدم إلى الغدة الذكرية. ونتيجة لذلك، فإن تورم العضو سوف ينخفض بشكل ملحوظ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من قوة العضلات، مما يعزز تدفق الدم ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
مهم! سلسلة من التمارين لالتهاب البروستاتا ليست العلاج الوحيد. تعتبر الجمباز إضافة للعلاج الرئيسي.
أنواع التمارين والإجراءات للوقاية والعلاج من التهاب البروستاتا.
يمكن للرجل استخدام التمارين البدنية التالية لالتهاب البروستاتا:
- العلاج الطبيعي.
- اليوغا.
- تمارين كيجل؛
- تمارين كيغونغ.
إضافة جيدة إلى أي مجمع للعلاج الطبيعي سيكون تدليك العجان وعلاجات المياه المتناقضة لهذه المنطقة. سيساعدك الفيديو الموجود في نهاية المقالة على فهم كيفية أداء تمارين التهاب البروستاتا بشكل صحيح.
كيغونغ
تم العثور على تمارين لالتهاب البروستاتا عند الذكور في الجمباز الصيني القديم كيغونغ. تساعد على تحسين الدورة الدموية في البروستاتا وتحسين عمل الأعضاء في منطقة الحوض:
- بالجلوس في وضع اللوتس، ابدأ بالتدوير على عظام الحوض من جانب إلى آخر. الظهر مستقيم، وتستقر راحتا اليدين على الركبتين. تزداد السعة تدريجيًا، ولكن حتى يصبح من الممكن الحفاظ على التوازن.
- في وضعية الوقوف، تكون يديك على حزامك وتكون كلتا ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين. الموقف مريح قدر الإمكان. أداء حركات الدوران مع الحوض في اتجاهات مختلفة. انتبه إلى تنفسك: يجب أن يكون متساويًا. الظهر مستقيم.
- في وضعية الوقوف، والساقين معًا، والكفين على الركبة اليمنى. ارفع ساقك اليمنى بلطف أثناء الشهيق. البقاء في وضعية الساق المرفوعة لأطول فترة ممكنة. أثناء الزفير، اخفض ساقك تدريجيًا. كرر نفس الخطوات مع ساقك اليسرى. بعد ذلك قومي بنفس التمرين ولكن أبعدي ساقيك عن جسمك.
- اجلس على الأرض، وظهرك مستقيم، وضع قدميك فوق بعضهما البعض. اثنِ ركبتيك حتى يلمس كعباك الفخذ. أثناء الشهيق، ارفعي ركبتيك (مثل رفرفة جناحي الطائر). ولكن ليس من الضروري توصيلها. أثناء الزفير، اخفض ركبتيك، لكن لا تلمسهما على الأرض. كرر التمرين خمس مرات: أثناء الشهيق، ارفع ركبتيك، وازفر، ثم اخفض نفسك للأسفل.
اليوغا
تساعد تقنيات اليوغا أيضًا في التخلص من احتقان الحوض وتحسين تدفق الدم إلى البروستاتا:
- لتفريغ الضفائر الوريدية، من المفيد إجراء الوضعيات المقلوبة (sirshasana، viparitakarani mudra، halasana)؛
- تحسين تدفق الدم الوريدي من الحوض الصغير عن طريق تحريك عضلات البطن (أثناء ذلك، ينشأ ضغط سلبي في منطقة الصدر وتجويف البطن، مما يحسن تدفق الدم إلى القلب)، ولهذا الغرض، من المفيد القيام بتمارين dhuti، agnisara، nauli؛
- جميع الوضعيات التي تنطوي على مفاصل الورك تنشط الأوعية الدموية والجهاز العصبي في منطقة البروستاتا، ولها أيضًا تأثير إيجابي على عمل الأعضاء في منطقة الحوض (بادها كوناسانا، سوكشما فياياما، إلخ).
مجمع كيجل
لفهم كيفية أداء تمارين دكتور كيجل بشكل صحيح في المنزل، عليك أن تحاول كبح تدفق البول عند التبول. يؤدي ذلك إلى شد العضلات في منطقة البروستاتا. هم الذين يحتاج الرجل إلى تدريبهم. سيؤدي هذا التدريب إلى تحسين الدورة الدموية في العضو.
جوهر الطريقة هو كما يلي:
- بعد أن يتذكر العضلات التي تكون متوترة أثناء احتباس البول، يجب على الرجل تدريبها بالمثل خارج عملية إفراغ المثانة.
- يوصى بإجراء ما يقرب من 30 انقباضة لكل نهج. إذا شعر الشخص في البداية بعدم الراحة عند أداء التمارين، يتم تقسيمها إلى خمس سلاسل من ستة ضغطات لكل منها.
- مع زيادة تدريب العضلات، يزداد تكرار الضغطات تدريجيًا حتى مائة.
يتكون مجمع كيجل الآخر من شد وإرخاء العضلات في منطقة الشرج. وميزة هذه التمارين هي أنه من السهل القيام بها في أي مكان (في العمل، في وسائل النقل)، لأن الآخرين لا يستطيعون رؤية أي شيء. يُنصح خلال النهار بإجراء ما يصل إلى ثلاث طرق، كل منها 20 ضغطة. تدريب عضلات الشرج مفيد للوقاية من التهاب البروستاتا.
مهم! سيلاحظ الرجل التحسن الأول بعد أسبوعين من ممارسة تمارين كيجل بانتظام.
ممارسة علاجية
يتضمن العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا بالضرورة مجموعة واسعة من تمارين العلاج الطبيعي:
- من وضع الوقوف، قم بإجراء القرفصاء ببطء، ولكن ليس تمامًا (ثني الركبتين). أثناء القرفصاء، يتم توجيه الركبتين في اتجاهات مختلفة.
- قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. دون ثني ظهرك، ارفعي كل ركبة إلى أعلى مستوى ممكن.
- اجلس في منتصف الطريق وانحنِ للأمام، ثم افرد ذراعيك ببطء ومد ذراعيك إلى الجانبين. في الوقت نفسه، يتم نقل ساق واحدة إلى الجانب. لكل ساق، يتم تكرار التمرين 9 مرات.
- أثناء الاستلقاء أو الجلوس، اضغط على الكرة بين ركبتيك. حافظ على الوضع المضغوط لمدة 7 ثواني. ثم أرخِ ساقيك تمامًا.
- مستلقيا على ظهرك، قم بتمرين "الدراجة" - وهي حركات دورانية مع ثني ساقيك عند الركبتين.
من المفيد أيضًا صنع "البتولا". من وضعية الاستلقاء، ارفعي ساقيك وادعمي أسفل ظهرك بيديك. البقاء على هذا الوضع لمدة ربع دقيقة.